不少人曾经有过这样的情况：早晨起床刚下地时，脚跟感到一阵刺痛；走一段时间后，疼痛可以减轻，但一旦走久了，疼痛又加重了。脚底靠近脚跟处可能有轻微肿胀，用手去按压脚跟，或做翘脚趾的动作时，脚跟底部会痛。

这些人很可能存在一种常见的足部问题——足底筋膜炎。足底筋膜是位于脚底、从跟骨延伸到第一至第五跖趾关节的扇形筋膜组织，作用是维持足弓的形态，并在步行或运动时，吸收来自地面的反作用力。足底筋膜因过度使用或受伤而发炎，就形成了足底筋膜炎，常见于工作需要长时间步行或搬运重物的人群、肥胖者以及扁平足或高弓足者。

足底筋膜炎应及早处理，否则可能会使病情恶化，并可能产生后跟骨刺。

急性期：可采用物理治疗如超音波、热疗、针灸以减轻炎症，或在医生指导下服用消炎止痛药物以减轻痛苦。下床前，伸直腿，用毛巾拉伸足底后，再下地行走，可减少晨起下地时的疼痛。

慢性期：根据不同病因选择不同的处理方法，可以减少足底筋膜炎的复发。

1. 若足底筋膜炎是长期行走所致，便尽量减少站立或行走时间，或在久站中争取让双足休息，尽量避免爬山、跑步等刺激筋膜的运动，直至痛症消失。

2. 若因体重问题导致，应减轻体重，并减少背负重物。

3. 若因扁平足或高弓足引起，可选择穿着功能性鞋垫。轻症患者可穿着后跟软垫，将部分压力从后跟转移至前掌，从而舒缓痛症。重症患者则需穿着柔软且有足弓承托的鞋垫，在加强吸震的同时，矫正足部异常受力，减少对足底筋膜的牵拉。如有需要，可以专业机构订制鞋垫，以更贴合自身足形，达到更好的疗效。

4. 平时多做拉伸小腿运动可增加小腿肌肉柔韧性，减低对足底筋膜的拉扯。