足底筋膜炎怎么办?
文 / admin相信很多足部问题人士,都曾听说过,足底筋膜炎这一问题。作为一种由于足底筋膜炎症所引起的足部问题,足底肌膜炎困扰着千千万万的患者。今天,小编就带大家来一同了解,足底筋膜炎那些不得不说的小tips。
足底筋膜炎有何干预方法?
通常来说,一般采用PRICE原则对处于急性期的足底筋膜炎进行处置。所谓“PRICE原则”,即(保护受伤部位)、(休息)、(冰敷)、(加压包扎)、(抬高肢体)。在缓解足底筋膜炎疼痛方面已被证实,有着较好的效果。
而除了上述的干预方法,治疗足底筋膜炎还可以考虑选用专业的矫形鞋垫来进行干预。通过专业且完善的数据分析,根据患者的足部情况,选择合适的鞋垫,从而减少对患处的刺激,减轻疼痛,为足底筋膜的修复提供良好的环境。
除此之外,必要的康复训练,也能帮助恢复足底筋膜与肌肉组织,还能帮助防止足底筋膜炎的复发。
1. 足底筋膜炎康复训练,松解足底筋膜和肌肉
前后滚动网球,动作缓慢,使足底肌肉充分舒展,松解足底筋膜。每组3-5分钟,重复2-3组。
2. 拉伸足底筋膜和肌肉,拉伸足底
取坐位,双手捏住脚趾后向后牵拉至足底筋膜完全拉伸,维持该姿势约15-30秒,然后放松数秒。重复5次为一组,每天进行3组。
3. 拉伸腓肠肌
面向墙壁站立,双臂扶墙,将患腿向后伸直,前腿膝盖弯曲,身体略向前倾。保持后腿牵拉,20-30秒为一组,每组3次,每天进行1-5组。
4. 拉伸比目鱼肌
面向墙壁站立,双臂扶墙。人略向前倾,弯曲双膝下蹲,注意脚跟不可离地。保持后腿牵拉,20-30秒为一组,每组3次,每天进行1-5组。
5. 强化肌肉力,强化足底屈肌
将毛巾放在地上,脚平放在毛巾上,注意脚后跟不可离地。用脚趾抓起、放下毛巾。每组10-20次,每天3组。
6. 强化小腿三头肌
站立在有靠背的椅子后,双手扶住椅背。两腿伸直,脚跟缓慢抬离地面,然后再缓慢放下,重复该动作10次为一组,每天2组。如训练后无任何不适,可适当增加每天训练的组数。