抽筋仅仅是因为缺钙吗？

相信每个人在生活中都或多或少经历过抽筋：不论是半夜一个翻身不当，突然小腿一阵痉挛；还是运动前热身准备不足，导致下肢一下子无力；还是球场上的专业球员抱住小腿猛地倒地；又或者发育期的孩子再次在梦中，被扰人的抽筋痛醒，啼哭不已……

抽筋虽然不是严重的疾病，但持续时间往往可以从数十秒一直到数分钟，疼痛剧烈且频率不低，让人忍不住泪流满面。

不少人都听说过“晚上抽筋是因为缺钙”，那么，抽筋的原因到底是什么呢？和缺钙真的有关吗?

抽筋的可能原因是，肌肉突然的大幅度收缩、强直，常发生于小腿、脚趾、手掌和手指。其中，发生在小腿的抽筋更为频繁，具体表现为比目鱼肌的剧烈收缩。

抽筋的原因有那些？

1、疲劳

数据显示，如果白天进行过大量的剧烈运动，如长距离、大强度的登山、跑步、徒步等，夜晚就更容易发生抽筋。

2、寒冷

肌肉受到寒冷刺激，也容易发生痉挛。因此，晚上睡觉时如果因为没有盖被子而着凉，或是在水温比较低的泳池中游泳刺激到肌肉正常发力，就容易发生抽筋的问题。

3、缺水、缺钙

大量出汗以及体液补充不足，会导致水分和钾、钙、钠、镁等电解质离子的丢失，一定程度上提高抽筋发生的概率。

另外需要注意的是，在肌肉的收缩与扩张过程中，钙离子也起到重要的调节作用。如果血液中的钙离子浓度太低，肌肉确实会因为过度兴奋而表现为抽搐，即常说的抽筋。

引起抽筋的其他原因还包括神经或肌肉疾病，如糖尿病、肝硬化、副甲状腺机能低下、甲状腺机能低下、关节炎、腰椎疾病、电解质异常；或是药物副作用，如降血压药、利尿剂、钙离子通道阻断剂、胰岛素等，都会对抽筋有一定影响。

那么发生了抽筋之后应该怎么办呢？

以小腿和脚趾抽筋为例，发生抽筋时，迅速进行充分的背屈拉伸，能有效缓解抽筋症状。

另外，用热毛巾轻揉抽筋部位，也能帮助迅速解决疼痛。

如何预防抽筋呢？

要想预防抽筋，就该从上述起因出发，逐个进行预防。

1、多补充水分与电解质

在运动后及时进行水分和电解质的补充，可以帮助预防抽筋。另外，减少咖啡和软饮料的摄入量，也可帮助保持体液的充盈，减少抽筋发生概率。

2、睡前进行肌肉放松

如果白天进行了大强度的剧烈运动，在睡前可以适当进行十分钟左右的肌肉拉伸或是有氧运动，帮助放松肌肉，比如按压、揉搓、轻敲肌肉等。

3、注意保暖防寒

睡觉注意盖好被子，进行游泳等运动前进行充分热身，防止肌肉因为突然受冷而发生痉挛。