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走路看手机,当心扭到脚!

文 / admin

城市里节奏太快,大家在匆匆行路的时候都不忍放下手中的移动电话,生怕错过了这个那个,这时候要是没留神踩个空,往往就把脚给扭了。每次在单位里遇到低头看着手机擦肩而过的同事,我总是忍不住提醒他们:“走路看手机,当心扭到脚!”

踝关节扭伤实在是太常见了,几乎每个人或轻或重都有过崴脚的经历。说句玩笑话,没有扭过脚的人生简直是不完整的人生。而长期随访研究显示,踝关节扭伤会增加再次扭伤的风险,并可能引起长期的疼痛不适与关节不稳,造成运动能力及生活质量的下降。所以,崴脚并非小事,需要认真对待。

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踝关节由胫骨、腓骨的远端以及距骨构成,相互之间有多组韧带连接,主要负责进行屈伸活动,同时也能进行小幅度的内、外旋及内、外翻。灵活有力且牢固稳定的踝关节,是人体站立负重和行走前进的保障。

踝关节扭伤较多见于年轻、好动的人群,约有一半的扭伤发生在运动锻炼过程中,尤其是篮球运动,患者往往在起跳落地时不慎踩在他人的脚上,导致受伤;当然啦,走路看手机扭到脚的也大有人在。绝大部分情况下,扭伤时踝关节发生内翻,造成外侧韧带结构的损伤。

踝关节扭伤后该怎么办?

冰敷可以有效减轻疼痛、控制肿胀,并且能降低局部的代谢水平避免继发性损伤的发生;进行冰敷时可以用毛巾包裹冰袋直接敷于患处,持续10分钟后撤去,停用10分钟后再敷10分钟,条件许可的话每2个小时可以重复一次,其间须注意观察皮肤,避免发生冻伤;目前文献认为,受伤后3至7天内进行冰敷都是有治疗价值的。

肌肉力量的训练包含背伸、跖屈、内翻、外翻四组肌群的康复,对于外侧韧带损伤的患者,腓骨肌外翻力量的训练尤其重要。踝关节扭伤后,位于韧带内的本体感觉感受器也受到了损害,进行针对性的康复训练,有助于改善人的平衡感,以减少扭伤的发生。

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