一套缓解足痛的护足运动

除了坐着，你的脚部每时每刻都在受到许多不同条件的影响。换句话说，这哥俩每天伺候你伺候的压力山大啊！如果你有足痛，一般情况下是两个原因导致的：足底筋膜炎和阿基里斯腱炎。

那啥，先去找双舒适的鞋，垫上鞋垫，先缓解缓解症状。加上合适的足部运动其缓解效果会更理想一些。下面正式进入练习：这些练习能帮助你减轻疼痛，预防未来的伤害。

墙推

1、面对墙，双手放在墙上，肩高，一只脚在另一只脚前，前面的脚应该离墙大约30厘米(12英寸)。前膝弯曲，后膝伸直，将前膝盖弯曲，直到后边的小腿感到紧绷。放松，重复10次。

2、重复1，但要把后脚向前推进一点，以便后面的膝盖稍微弯曲，重复10次。

跟腱和足底筋膜伸展

1、在你的脚掌周围绕一条毛巾。

2、把你的脚趾朝你的身体方向拉，保持膝盖伸直的状态。

3、保持30秒钟。每只脚重复3次。

足底筋膜拉伸

1、坐下来，把脚的足弓放在一个圆形的物体上（比如一罐豆子）。

2、将脚底足弓向各个方向滚动几分钟。每天至少重复练习两次。

脚拿毛巾

1、在你面前的地板上放一块毛巾坐下。

2、把你的脚后跟放在地上，用脚趾夹住毛巾，拿起毛巾。

3、重复10 - 20次。

（觉得不过瘾还可以升级游戏难度，增加点儿重量，比如，把一罐XX放到毛巾上。）

坐着进行足底筋膜拉伸

1、坐下来，一只脚跨过另一边的膝盖。

2、抓住你脚趾的底部，把它向身体方向拉，直到你感觉舒服为止。

3、保持15 - 20秒钟。重复3次。