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为什么有些人做不了“亚洲蹲”

文 / admin

 

你能做到以下这个动作吗:

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整个脚掌着地,脚后跟稳稳地踩住地面,下肢充分弯曲。整个身体的重量集中在后脚跟,从而使后者给身体更多支撑力。

图中的“正确姿势”名为“亚洲蹲”。起这个名字是因为,据统计,几乎所有关节功能正常的亚洲人能够做这个动作,而在欧美人中,仅有少于两成的人能够将这个动作做到位,并且保持平衡。

 不过,做不到这个动作的话,比如在下蹲时足尖或足跟会不自觉地离开地面,下蹲的时候忍不住左右摇晃或是难以保持平衡,那么就需要审视一下自己的健康状况了。

要想做出标准的“亚洲蹲”动作,其实需要踝关节、膝关节、髋关节、腰部等多个关节以及相应软组织的协调运作,牵涉到的肌肉包括竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌和小腿三头肌等。其中任何一个环节或是肌肉出现问题,都会导致无法完成动作。

1 踝关节

通常来说,踝关节背屈的活动度为0~45度,只有活动角度处于这个正常范围内,踝关节才能进行充分背屈,以支撑完成深蹲等姿势。如果有跟腱短缩、关节卡压、功能性踝关节不稳等问题,则踝关节就无法正常完成背屈动作。

2 膝关节

下蹲的时候,也需要膝关节灵活地屈曲从而进行配合。如果膝关节有肌肉、韧带等问题,比如股四头肌高度紧张、前交叉韧带短缩等,下蹲动作则可能引起疼痛,从而无法使下肢协调地完成动作。


3 髋关节

研究发现,具有臀肌挛缩的患者通常无法做出下蹲动作,髋关节受损的患者同样无法作出相应动作。

4 腰部

也有的人一旦下蹲到一定深度,腰部就会疼痛异常,导致无法继续保持动作。这个时候显然是腰部软组织有亚健康问题。

而其他原因还包括骨盆旋转或骨盆侧倾异常、脊柱屈曲异常等,均可能导致无法作出标准的“亚洲蹲”姿势。


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