为什么有些人做不了“亚洲蹲”

 你能做到以下这个动作吗：

整个脚掌着地，脚后跟稳稳地踩住地面，下肢充分弯曲。整个身体的重量集中在后脚跟，从而使后者给身体更多支撑力。

图中的“正确姿势”名为“亚洲蹲”。起这个名字是因为，据统计，几乎所有关节功能正常的亚洲人能够做这个动作，而在欧美人中，仅有少于两成的人能够将这个动作做到位，并且保持平衡。

不过，做不到这个动作的话，比如在下蹲时足尖或足跟会不自觉地离开地面，下蹲的时候忍不住左右摇晃或是难以保持平衡，那么就需要审视一下自己的健康状况了。

要想做出标准的“亚洲蹲”动作，其实需要踝关节、膝关节、髋关节、腰部等多个关节以及相应软组织的协调运作，牵涉到的肌肉包括竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌和小腿三头肌等。其中任何一个环节或是肌肉出现问题，都会导致无法完成动作。

1、踝关节

通常来说，踝关节背屈的活动度为0～45度，只有活动角度处于这个正常范围内，踝关节才能进行充分背屈，以支撑完成深蹲等姿势。如果有跟腱短缩、关节卡压、功能性踝关节不稳等问题，则踝关节就无法正常完成背屈动作。

2、膝关节

下蹲的时候，也需要膝关节灵活地屈曲从而进行配合。如果膝关节有肌肉、韧带等问题，比如股四头肌高度紧张、前交叉韧带短缩等，下蹲动作则可能引起疼痛，从而无法使下肢协调地完成动作。

3、髋关节

研究发现，具有臀肌挛缩的患者通常无法做出下蹲动作，髋关节受损的患者同样无法作出相应动作。

4、腰部

也有的人一旦下蹲到一定深度，腰部就会疼痛异常，导致无法继续保持动作。这个时候显然是腰部软组织有亚健康问题。

而其他原因还包括骨盆旋转或骨盆侧倾异常、脊柱屈曲异常等，均可能导致无法作出标准的“亚洲蹲”姿势。