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足底筋膜炎也许你可以试试这些方法

文 / admin

 

据统计,全世界有10% 的人被“足跟痛”所困扰,而“足底筋膜炎”是引起足跟痛常见的原因。足底筋膜炎可见于各种人群,主要包括长期站立的人,如运动员、长跑者,体重指数(BMI)大于 30、糖尿病患者和老年人。
那么什么是足底筋膜炎呢?
足弓的功能就像弓(就是射箭的弓),足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。但每次你走一步,随着你下肢肌肉的牵拉,“弓弦”不断收紧和伸展,把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬和太频繁,这根“弦”被激怒了,然后它就会像“弹棉花”一样,“咯嘣”一下弹在你的脚上!这时就发生了困扰大家的足底筋膜炎。

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那么到底每天走多少步才合适,既达到运动量,又保证脚腿不受伤呢?因人而异,应该根据自身的年龄和体质,选择有针对性的锻炼,并坚持下去。不是每天走几万步,就会让身体更健康。走路来健身,选择在清晨或晚饭后1个小时,以30分钟到1小时为宜,每天走5000步至8000步比较适合,青壮年每天7000-8000步是正常步行量;老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步可达到运动效果。
1,让脚休息一下。缓解足底筋膜炎的好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少,你的脚就会有更多的时间来愈合。
2,做简单的拉伸。一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带,你可以加强足弓部的肌肉,并可以减轻疼痛。
3,在脚后跟处敷冰块。这样做可以帮助减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球,或一个装满水的瓶子放在冰箱里,在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况,缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。

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4,矫正鞋垫可以在专业医生指导下购买矫正鞋垫。如果你走路或跑步时脚内翻或外翻的话,你可能需要定制矫正器或鞋垫。

 

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